Estiramientos para la escalada

Calentamiento con algunos estiramientos dinámicos antes de comenzar un ascenso: Esto aumentará el flujo sanguíneo a los músculos y el tejido conectivo, por lo que será más flexible y menos propenso a las lesiones.

Afloja lentamente los músculos con estiramientos estáticos después de subir: Esto te ayudará a deshacerte del ácido láctico acumulado en los músculos. Además, el mejor momento para los estiramientos estáticos como parte de entrenamiento de la flexibilidad es justo después de un ejercicio vigoroso, cuando los músculos están calientes y flexibles. Realiza los estiramientos muy lentamente y mantén la postura durante al menos 1 o dos minutos.

Suplementos: Mucha gente menosprecia el valor de los suplementos naturales, pero en un deporte exigente como la escalada, tomar unos suplementos naturales adecuados puede mejorar notablemente los resultados.

Tres suplementos importantes:

· Proteína: Necesaria para el desarrollo celular, tanto de los músculos como del tejido conectivo.

· La glucosamina: (un amino-sacárido, es decir, una unión de un grupo amino y una molécula de glucosa) es una de las mejores materias primas para la fabricación de los lubricantes necesarios para los cartílagos y articulaciones.

· Omega-3: Actúa como un agente antiinflamatorio natural y también ayuda en la lubricación de las articulaciones.

1/12 ref2 10 segundos cada lado	2/12 ref3 20 segundos	3/12 ref39 2 veces 5 segundos cada una	4/12 ref43 15 veces cada mano cada sentido
5/12 ref20 20 segundos	6/12 ref27 30 segundos	7/12 ref6 30 segundos	8/12 ref8 3 veces 5 segundos cada una
9/12 ref32 15 segundos cada lado	10/12 ref37 25 segundos cada lado	11/12 ref38 10 segundos cada pierna	12/12 ref51 10 segundos cada pierna